1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。
2.保健食品不是藥品，不能代替藥品治病，要正確選用保健食品。
3.合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物，而不是藥品越貴越好。生活中出現(xiàn)疾病時要遵醫(yī)囑用藥，能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注（打針），能肌注不輸液（打吊針）。
4.健康飲食應(yīng)餐餐有蔬菜，蔬菜要深淺搭配，每天吃的蔬菜中深色蔬菜應(yīng)該占一半。
5.遇到滑坡時，不能順著滑坡體滑動的山坡跑，應(yīng)向滑坡的兩側(cè)跑。遇到泥石流時，不要沿溝谷上下跑，應(yīng)向溝谷兩側(cè)山坡或高地跑。
6.成年人正常腋下體溫為36～37℃，正常人的體溫在一天內(nèi)可以上下波動，但是波動范圍一般不會超過1℃。
7.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
8.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，按期復(fù)查，掌握家庭自測血壓方法。
9.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。發(fā)現(xiàn)有人一氧化碳中毒后，應(yīng)立即打開門窗，把中毒者轉(zhuǎn)移到室外通風(fēng)處，保持呼吸道通暢，注意保暖；同時應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救。
10.肺結(jié)核可防可治，只要堅持規(guī)范治療，絕大多數(shù)肺結(jié)核患者可以治愈。肺結(jié)核患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時、按量服藥，不能自行減少藥量或隨意停藥。
11.識別常見危險標(biāo)識，遠(yuǎn)離危險環(huán)境，保護(hù)自身安全。
12.健康人每半年獻(xiàn)血200-400ml是安全、無害的。
13.購買藥品時需要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店。其中，處方藥必須由醫(yī)生開具處方才能購買，非處方藥（藥品標(biāo)簽上印有“OTC”標(biāo)識）可以自行購買。
14.流感季節(jié)要勤開窗通風(fēng)。開窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。條件允許的情況下，應(yīng)每天早、中、晚開窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時間不少于15分鐘。
15.發(fā)生燒燙傷后，如出現(xiàn)水皰不要刺破，不要在創(chuàng)面上涂任何油脂或藥膏，應(yīng)用清潔的紗布或布料覆蓋受傷部位，保護(hù)創(chuàng)面，防止感染；嚴(yán)重?zé)齻?，?yīng)盡快轉(zhuǎn)送到有救治能力的醫(yī)院治療。
16.在戶外，出現(xiàn)雷電天氣時，不要站在高處，不要在樹下避雨，不要接打手機(jī)，不做戶外運(yùn)動。
17.每個人一生中都會遇到各種心理健康問題，包括在遭受應(yīng)激或挫折時產(chǎn)生的心理危機(jī)。心理健康問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)設(shè)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動、體育運(yùn)動等均有助于保持和促進(jìn)心理健康，不要通過吸煙、喝酒排憂解愁。
18.醫(yī)學(xué)所能解決的健康問題是有限的，不是所有的病都能夠治愈。生老病死是客觀規(guī)律，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對待診療結(jié)果。
19.選購包裝食品時，應(yīng)注意包裝袋上的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、生產(chǎn)廠家、配料（表）、營養(yǎng)成分表等信息，慎選高鹽、高油、高糖食品。
20.對于呼吸、心跳驟停的傷病員，要及時進(jìn)行人工呼吸及胸外心臟按壓，正確使用附近的AED，同時撥打120急救電話，等待專業(yè)急救人員到達(dá)現(xiàn)場，最佳搶救時間窗口是4分鐘。
21.傳染病可在人與人、動物與人之間傳播，常見的傳播途徑有呼吸道傳播、消化道傳播、接觸傳播、蟲媒傳播（如蚊子、蒼蠅、蟑螂等）、血液傳播和母嬰傳播等。有些傳染病可通過多種途徑傳播。
22.運(yùn)動對健康的好處多，如：增強(qiáng)心肺功能、保持健康體重、強(qiáng)化骨骼與肌肉、提升免疫力、預(yù)防慢性疾病、緩解壓力與焦慮、改善睡眠質(zhì)量、提高生活質(zhì)量等。
23.保護(hù)口腔健康，減少口腔相關(guān)疾病的發(fā)生，應(yīng)該做到：每天早晚用含氟牙膏刷牙，餐后、吃零食后、喝飲料后要及時漱口，提倡使用牙線清潔牙間隙（牙縫）。成年人每年進(jìn)行一次口腔檢查，牙齒缺失3個月后要及時進(jìn)行義齒修復(fù)。
24.科學(xué)就醫(yī)，遵從分級診療，不要盲目去大醫(yī)院就診，應(yīng)盡量選擇附近的社區(qū)醫(yī)院進(jìn)行診療，必要時再去大醫(yī)院；后期康復(fù)治療時，應(yīng)回到社區(qū)醫(yī)院進(jìn)行管理，合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源。
25.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營養(yǎng)素以及免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒生長發(fā)育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發(fā)病風(fēng)險。任何配方奶、牛羊奶都無法替代母乳。母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)嬰兒神經(jīng)和心理健康。
26.焦慮和抑郁是正常的情緒反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。
27.大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素。適當(dāng)多吃大豆及其制品（豆腐、豆?jié){等）可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，對心腦血管疾病患者有好處，可降低絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險。但建議豆?jié){煮熟后飲用更營養(yǎng)健康。
28.骨質(zhì)疏松癥可有效預(yù)防。預(yù)防骨質(zhì)疏松方法包括：常喝牛奶；多曬太陽，在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動，持續(xù)15-30分鐘；加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動；定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥并接受個體化治療。
29.發(fā)生嚴(yán)重創(chuàng)傷時，應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救。傷口流血較多時，如果傷口沒有異物，應(yīng)立即采取指壓止血（出血動脈近心端搏動點）、加壓包扎止血（繃帶）或止血帶等方法進(jìn)行止血。如果傷口有異物，不要輕易取出，應(yīng)妥善固定，由醫(yī)生處理。
30.BMI指體質(zhì)指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。具體計算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高2(kg/m2)。對于中國成年人，BMI<18.5為體重過低，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28則為超重，BMI≥28為肥胖。體重過低容易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險；超重和肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病（高血壓等）、糖尿病和腫瘤等健康風(fēng)險。維持體重正常主要取決于吃動平衡。減重的方式包括減少高油脂類食物攝入和堅持運(yùn)動，僅通過不吃主食或只吃蔬菜水果等方式減重不可取。
來源：濰坊疾控
編輯:祝超
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